專家提醒，運動要適量，切忌一次用力過猛，謹防出現橫紋肌溶解，健身房減肥大量運動後感到不適一定要及時就醫。橫紋肌溶解綜合徵是由于橫紋肌細胞損傷引起細胞溶解，釋放大量肌紅蛋白等進入外周血液造成的臨床綜合徵。其病因及誘因很多，常見的有過量運動、肌肉擠壓傷等。醫生提醒，在運動過程中要注意運動強度，健身房減肥特別是運動新手，應根據自身的體能設計健身計劃，不能盲目跟風。如在運動後出現肌肉嚴重酸痛，建議暫停鍛煉，大量飲水，及時補充無機鹽和維生素等。然後慢慢適應，肌力比較強時你會變的輕鬆，這時你改成例如單手的伏地挺身，健身房減肥透過單邊訓練，動作難度增加，本來已適應的神經跟可負荷的肌肉變的不夠，這時就會再重訓循環到肌肉可以承受單手的伏地挺身，甚至做到很多神人做的懸空式的俄式伏地挺身，當肌肉過負荷，會產生微小的肌肉損傷，神經適應性也會慢慢增加，透過適當的休息，正確的營養補充，肌纖維的橫斷面積會增加，肌力也會更大，也就是我們俗稱的肌肉增加，這是重量訓練可帶來的好處。