健身房 減肥課程

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2018-02-28

專家提醒,運動要適量,切忌一次用力過猛,謹防出現橫紋肌溶解,健身房減肥大量運動後感到不適一定要及時就醫。橫紋肌溶解綜合徵是由于橫紋肌細胞損傷引起細胞溶解,釋放大量肌紅蛋白等進入外周血液造成的臨床綜合徵。其病因及誘因很多,常見的有過量運動、肌肉擠壓傷等。醫生提醒,在運動過程中要注意運動強度,健身房減肥特別是運動新手,應根據自身的體能設計健身計劃,不能盲目跟風。如在運動後出現肌肉嚴重酸痛,建議暫停鍛煉,大量飲水,及時補充無機鹽和維生素等。然後慢慢適應,肌力比較強時你會變的輕鬆,這時你改成例如單手的伏地挺身,健身房減肥透過單邊訓練,動作難度增加,本來已適應的神經跟可負荷的肌肉變的不夠,這時就會再重訓循環到肌肉可以承受單手的伏地挺身,甚至做到很多神人做的懸空式的俄式伏地挺身,當肌肉過負荷,會產生微小的肌肉損傷,神經適應性也會慢慢增加,透過適當的休息,正確的營養補充,肌纖維的橫斷面積會增加,肌力也會更大,也就是我們俗稱的肌肉增加,這是重量訓練可帶來的好處。
 
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